每天坚持站一站 轻松减肥不怕胖

2017-09-28 来源: 我要时尚网 编辑: 阿布

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每天站一站帮助减肥

简简单单站一站

对,没错,很简单,就是站立!笔直站立5分钟,等于散步40分钟,还能明显瘦身

走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的,每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果,其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立之前首先要做好准备活动哦,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。

每天靠墙站几分钟,对我们的脊椎也是有大大大的好处呢,现在每天都低头看手机大部分人都多少的会有颈椎问题,每天十分钟,放下手机,靠墙站立休息一下大脑,对于紧张的快节奏生活也是一种很好的调剂呢!赶紧行动起来吧!

谁都能坚持下去的站立瘦身法

1小时仅缓缓站起来1次就ok了。

平日不注意站姿,过着散漫又便利的生活,会使抗重力肌在转眼间衰退。

一直躺着,或随便挨在沙发上的话,肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着,肌肉会变僵硬,有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少,所以养成经常站立的习惯,对减肥来说是很重要的。

每1小时站立1次是最低限度的目标,花5秒缓缓站起来,再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大,同时,在站立时顺便深呼吸,或者做做伸展动作,缓解肌肉紧张,减肥效果会更好。

少用遥控器

现在的电器都十分先进,配备了方便的遥控器,可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上,随手拿起遥控器来用,试着站起来,走过去,直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调,不要把遥控器放在手边,可以挪到远一点的地方,要用也需要先站立再走过去拿。

站着淋浴

淋浴想必是大家最容易达成的方法了,站着洗头、洗脸、冲洗身体,可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

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