减肥运动后吃什么好 吃这六种食物

2017-09-28 来源: 我要时尚网 编辑: 阿布

减肥运动后吃什么好 吃这六种食物,imeee

运动后适合吃六种食物

多吃种子食物

种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

每天喝牛奶/吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。

奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

多吃海鱼

坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

很多研究还表明,经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

多吃走地禽类、蛋类

如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。

相关资讯
减肥吃蛋白质就对了 五款蛋白质减肥食谱

减肥吃蛋白质就对了 五款蛋白质减肥食谱

吃什么是能够帮助到大家减肥呢?帮助大家减肥的食物有很多呢?蛋白质就是很不错的减肥食物,关于蛋白质的减肥食谱现在来告诉大家!…
代谢太低容易肥胖 提高代谢的好方法

代谢太低容易肥胖 提高代谢的好方法

身体代谢过低是很容易造成身体肥胖的,怎么才能够很好的让身体的代谢提高呢?那就一起来看看吧!…
减肥运动后吃什么好 吃这六种食物

减肥运动后吃什么好 吃这六种食物

在运动之后吃什么是最好的呢?运动后适合吃哪些食物最好呢?六种食物帮助运动后减肥!…
减肥的方法有哪些 喝水就可以帮助减肥

减肥的方法有哪些 喝水就可以帮助减肥

大家都是如何减肥的呢?其实想要减肥有很多的方法,比如说喝水减肥,喝水都能够帮助到减肥?是的,喝水是能够很好的帮助到减肥了,怎么喝水减肥呢?…
喝什么茶减肥 八款减肥茶可以瘦身

喝什么茶减肥 八款减肥茶可以瘦身

减肥喝什么是最好的呢?减肥最好的饮品就是减肥茶了,减肥最好的八款茶饮现在来告诉大家!…
吃黑芝麻可以减肥 早餐吃黑芝麻效果好

吃黑芝麻可以减肥 早餐吃黑芝麻效果好

黑芝麻是喝多人会用来生发的神物,其实黑芝麻也是能够很好的帮助到大家瘦身呢,人们都说五大黑色食物可以很好的帮助到减肥,黑芝麻就是其中的一样,黑芝麻怎么吃帮助减肥呢?那就来看…
排毒减肥效果好 8种排毒的减肥食物

排毒减肥效果好 8种排毒的减肥食物

身体毒素太多是很容易造成身体的肥胖,怎么做才能够很好的帮助到大家排毒减肥呢?排毒减肥的8种食物告诉大家!…
今日推荐
【早餐吃什么减肥】不吃早餐最容易导致肥胖【早餐吃什么减肥】不吃早餐最容易导致肥胖