腰椎间盘突出症的锻炼方式有哪些?它的注意事项又有哪些?(3)

2017-09-11 来源: 我要时尚网 编辑: senli

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腰间盘突出的注意事项:
1、改善工作姿势,注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载。
2、加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。
3、生活中科学合理用力。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作,都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。
4、生活规律,合理膳食。出现疼痛及早调理。同时合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物
腰椎间盘突出症的锻炼
只有这样这个病症才能除根。休息要采用平躺的姿势,多休息,不要提重物,
平时不要弯腰太猛烈,系鞋带或者拿东西等等需要弯腰时一定要先蹲下去再慢慢起来。
平时不要长久坐着,坐久了就起来活动活动。
有时间的话可以倒着走,这样对腰椎间盘突出很管用的,但是一定要坚持。
平时不要睡软床,要睡稍微硬点的床

建议:腰椎间盘突出患者每天可选择几种交替进行。同时锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。

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