腰椎间盘突出症的锻炼方式有哪些?它的注意事项又有哪些?(2)

2017-09-11 来源: 我要时尚网 编辑: senli

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腰椎间盘突出康复的锻炼
锻炼1:直腿抬高:患者取仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,动作重复进行。
锻炼2:抱膝触胸:患者取仰卧位,双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近,但注意不要将背部弓起离开床面。
锻炼3:侧卧位抬腿:患者取侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
锻炼4:仰卧抬起骨盆:患者取仰卧位,双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
锻炼5:仰卧起坐:患者取仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
锻炼6:压腿:患者取坐位,坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
锻炼7:交叉扭腰:患者两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右交替进行。

腰间盘突出的锻炼方法
第一节:腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上,双手交叉,手掌外翻,用力向前推,并保持10-20秒如此反复两次。
第二节:立正姿势,双手交叉,手掌外翻,用力向上顶起,1015秒。
第三节:站立位,双脚自然分开,躯体尽量向左倾斜,同时双臂在脑后交叉,右手努力伸向左侧保持8-10秒。
第四节:在第三节的基础上,向反方向倾斜,同时左臂努力向右伸,保持8-10秒。
第五节:站立位,双手自然下垂,肩部用力向上提起,保持3-5秒如此反复三次。
第六节:整理动作,自然站立,全身放松,双手自然抖动,8-10秒。
按照中医观点,机体失衡,风寒湿邪就会入侵,病症由此产生。中医药治疗腰椎间盘突出一直是临床最常用的方法。

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